24 Şubat 2024 Cumartesi
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?

Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız
Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız


 

Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma konularını birlikte inceleyelim.

mezura, ölçüm, metre

Karın yağlarını azaltmanın iki yolu bulunuyor:

  1. Daha az enerji almak
  2. Metabolizma hızını artırmak

Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız.

online diyet, uzaktan besienme, online diyetisyen, ofis, kahve, mac

Daha az enerji alın

  1. Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm besinleri ve içecekleri birer gün atlayarak detaylı olarak yazın. Örneğin; salı, perşembe ve cumartesi günlerini seçebilirsiniz.
  2. Bu besin tüketimi kayıtlarıyla bir gün boyunca ortalama olarak kaç kilokalori aldığınızı hesaplayın.
  3. Diyetinizin enerji değerini aşırıya kaçmadan kısıtlayarak beslenme takibinizi yapın. Bu konuda uzman diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

diyet uzmanı, beslenme

Metabolizma hızınızı artırın

Canlılarda meydana gelen yapım, yıkım ve dönüşüm olaylarının tamamını ifade eden metabolizmayeterli ve dengeli beslenme ile hızlanıyorken yaş ilerledikçe, kas kütlesi azaldıkça, uyku kalitesi düştükçe ve hormonal denge bozuldukça azalıyor.

bigoreksiya, egzersiz bağımlılığı, dismorfi, fitnes, spor, egzersiz, koşu, koşu bandı, kardiyo

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında yeşil çayıkahveyiacı biberi ve yoğurdu da uzman diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz metabolizma hızınızı artırabilir.

Yeşil çay, kateşinyeşilçay

Ara öğünlerinizden önce yeşil çay tüketin

Yeşil çayda bulunan EGCG isimli biyoaktif bileşiğin metabolizma hızını artırdığı belirtiliyor. Ancak hipoglisemi veya tiroit hastalıkları ile yaşayan bireylerin yeşil çay tüketmemelerini öneriyorum.

biber, kırmızı biber, yeşil biber, acı biber, tatlı biber, kapya biber, yağlı biber, sebze

Acı biberi diyetinize ekleyin

İçerdiği kapsaisin nedeniyle acı biberin metabolizmayı hızlandırdığı bildiriliyor. Ancak hipertansiyon veya sindirim sistemi hastalıkları ile yaşayan bireylerin acı biber tüketmemelerini öneriyorum.

Kahve, sütlü kahve, beyaz, kahve fotoğrafçılığı

Aşırıya kaçmadan kahve tüketin

İçerdiği kafein nedeniyle kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ifade ediliyor. Ancak hiperkalemi (kan potasyum düzeyinin yüksek olması), karaciğer veya böbrek hastalıkları ile yaşayan bireylerin kahve tüketmemelerini öneriyorum.

yoğurt, çilek, kırmızı meyveler

Yoğurdu diyetinizden çıkarmayın

İçerdiği kalsiyumprobiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan yoğurdun dengeli miktarlarda tüketilmesi metabolizma hızını artırıyor.

doğal mineralli maden suyu, mineral sodası, zengin mineral içeren su

Soğuk su tüketin

Serin ve soğuk su tüketimi başta olmak üzere vücut sıcaklığını düşüren aktivitelerin metabolik hızı artırdığı belirtiliyor.

kadın sporcu, fitness, mat, mekik, karın, turuncu, abs

Karın bölgesine yönelik egzersiz yapmak yağları azaltmıyor

Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini destekliyorken yağ yakımı sağlamıyor.

egzersiz, spor, aşırı egzersiz, kadın, anoreksiya,

Karın bölgesindeki yüksek yağ miktarı, karın kaslarının görünür hale gelmesini engelliyor.

Karın bölgesine yönelik yağ yakımı için acele etmeden kararlı ve disiplinli olarak beslenmenizi takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
Yazarın Diğer YAZILARI
eskişehir güvenlik kamerası

Eskişehir Öğrenci Apartları, Yurtları

Öğrenci apart ve yurtlarının listesi, harita konumları, fotoğraf ve detay bilgileri, fiyatları

Eskişehir Günlük Kiralık Ev

Espark Karşısı Günlük Kiralık Ev

Eskişehir Ücretsiz Seri İlanlar

Eskişehir İş İlanları, Bilgisayar ve Parçaları, Bisiklet/Motosiklet, Bitki-çiçek / Süs-ev Bitkileri, Cep Telefonu, Ders-Eğitim Verenler / Almak İsteyenler, Diğer İlanlar, Ev Arkadaşı, Ev Eşyası, Evcil Hayvanlar, Kitap, Müzik Aletleri, Spor Malzemeleri, İş Arayanlar, İşçi-Eleman Arayanlar