Ana öğün aralarında tüketilen küçük öğünlere ara öğün ismi veriliyor. Paketli, ambalajlı, işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı, doğal ve taze besinler kullanarak diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Karbonatlı içecekler

Kola, fanta ve gazoz gibi karbonatlı içecekler yerine sade maden suyu, soda veya soğuk su tüketin.

Cips

Cipslerin 100 gramı ortalama olarak 550 Kcal içeriyor. Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına cips yerine ceviz, badem, fındık ve Antep fıstığı gibi yağlı tohumları tüketin.

Kızartmalar

Sebzeleri kızartmak yerine haşlayın, fırınlayın ya da ızgarada pişirin. Patates kızartması yerine çiğ sebze tüketin.

Çikolata

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına sütlü veya beyaz çikolata yerine bitter çikolata veya kuru meyve tüketin.

Gofret

35 gramlık bir paket gofret 200 Kcal enerji içeriyor.

• 2 su bardağı dut veya çilek
• 3-4 dilim ananas
• 2-3 orta adet elma
• 4-5 orta adet taze incir
• 3-4 yemek kaşığı kuru meyve

Ara öğünlerinize gofret yerine aynı kalorideki bu meyvelerden mevsime uygun olan herhangi birini tüketebilirsiniz.

Hazır kek ve kurabiye

Ev yapımı keklerin 1 dilimi 120-180 Kcal içeriyorken hazır keklerde bu değer çoğunlukla 200 Kcal’in üstündedir. Bu nedenle hazır kekler ve kurabiyeler yerine bu besinleri evde pişirmenizi öneriyorum.

Bisküvi

Kremalı bisküviler yerine tam tahıllı, kepekli veya form bisküviler tüketin.

Kraker

Tuzlu krakerler yerine tam buğday unlu az kızarmış ekmek, kepekli galeta, leblebi veya yulaf ezmesi tüketin.

Şekerlemeler

Şekerlemeler yerine kuru meyveleri tüketin. Böylece vitamin ve mineral gereksiniminizin bir kısmını karşılamış olacaksınız.

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını, mevsim meyvelerini ya da kuru meyveleri tüketerek ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin.

Şerbetli tatlılar

Şerbetli tatlılar yerine sütlaç, muhallebi, profiterol veya dondurma gibi sütlü tatlıları tüketin.

Diyabet, insülin direnci, hipertansiyon, tiroit ve böbrek hastalıkları ile yaşıyorsanız ara öğün seçenekleriniz değişecektir. Konu hakkında uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.