Sesin, bedenin en narin enstrümanı olduğunu belirten uzmanlar, yanlış sabah alışkanlıklarının gün boyu yorgunluk, kısıklık ve ağrıya yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Dil ve Konuşma Terapisti Anuş Tahmincioğlu, ses sağlığının sabah başladığını ve ses tellerini doğru şekilde uyandırmanın basit ama etkili yolları olduğunu açıkladı.

1. Kahve Yerine Ilık Su ve Doğru Nemlendirme

Uzman Dil ve Konuşma Terapisti Tahmincioğlu, ses sağlığını korumanın ilk adımının doğru nemlendirme olduğunu vurguluyor:

• Kahveyi Erteleyin: Kafeinin vücudu ve sesi kurutucu etkisi nedeniyle, sabah kahvesini günün ilerleyen saatlerine bırakmak, ses tellerine dinlendirici bir başlangıç sağlar.

• Ilık Su Şart: Güne ılık bir bardak su ile başlamak, sadece vücudu değil, ses tellerini de nemlendirir ve uyandırır.

• Nem Oranı: Kış aylarında veya klimalı ortamlarda düşen nem oranı, ses tellerinin kurumasına yol açar. Sabahları boğazda yanma hissi, yeterli nem olmadığının bir göstergesi olabilir.

2. Doğru Duruş ve Diyafram Nefesi

Tahmincioğlu'na göre, postür (duruş) sesin kalitesini doğrudan etkiler ve nefes, sesin enerjisini sağlar.

• Gerinme Hareketi: Güne başlarken birkaç küçük gerinme hareketi yapmak hem bedeni hem de sesi özgürleştirir.

• Diyaframı Uyandırın: Uykudan sonra "tembel" kalan diyaframı uyandırmak için yatakta doğru oturuş pozisyonunda (omuzlar geride, çene hizalı) burundan alınan ve karınla verilen nefes egzersizi, sesi gün boyu taşıyacak enerjiyi sağlar. "Doğru duruş, doğru sesi getirir" kuralı esastır.

3. Konuşmadan Önce Sesi Isıtın

Kasların koşudan önce ısıtılması gerektiği gibi, ses tellerinin de yoğun bir konuşma gününden önce ısıtılması gerektiğini belirten Tahmincioğlu, profesyonel ses kullanıcıları için ritüeller öneriyor:

• Kısa Sessizlik Molası: Sabahın ilk yarım saatinde mümkünse sessiz kalınması, ses tellerine ve zihne bir "ısınma molası" verir.

• Isınma Egzersizleri: Dudakları titreştirerek "brrrrr" sesi çıkarmak veya nazal "mmm" ya da "nnn" sesleriyle titreşimin hissedilmesi, ses tellerini nazikçe uyandırır. Yalnızca iki dakikalık bu egzersiz, gün boyu rahatlık kazandırır.

• Kullanıcılar: Bu ısınmalar sadece şarkıcılara değil; öğretmen, avukat, sunucu, çağrı merkezi çalışanı gibi tüm profesyonel ses kullanıcılarına fayda sağlar.

4. Gece Yemek Yeme Alışkanlığına Dikkat

Uzman, gece geç saatte veya sabah kalkar kalmaz aceleyle yemek yemenin ses sağlığına zarar verdiğini aktardı:

• Reflü Riski: Gece geç yenen yemekler, mide asidinin yukarı çıkarak ses tellerine ulaşmasına ve boğazda yanmaya neden olabilir.

• Boğaz Temizleme Zararı: Buna bağlı olarak gelişen 'boğaz temizleme' ihtiyacı, ses tellerine zarar veren bir harekettir.

• Kahvaltı Tavsiyesi: Sabah kahvaltısının aceleye getirilmemesi, aşırı baharatlı ya da yağlı yiyeceklerden kaçınılması ve öğünün yavaş tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Tahmincioğlu, "Her sabah sesinizi nasıl uyandırdığınız, gün boyunca sesinizin nasıl duyulacağını da belirler... sadece biraz dikkat ile ses sağlığını koruyabilirsiniz," diyerek sözlerini tamamladı.